kolano z przodu

[...] trudne xdd 7.Podciaganie na drazku 3xMAX ten max to 5 xdd Piatek : BICEPS,TRICEPS 1.Uginanie ze sztanga 3x10 2.Uginanie z hantelkami siedzac z supinacja 3x10 3.Uginanie o kolano hantelka 3x10 4.Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x10 5.Uginanie francuskie 3x10 6.Pompki na poreczach z obciazeniem 3xMAX W wolne dni bede robil brzuszki ( [...]

[...] PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-6 KLATKA Wyciskanie skośnie głową do góry 10-8-6 BARKI Unoszenie sztangi do przodu 10-8 BICEPS Uginanie ramienia w podporze o kolano 10-8 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 10-8 Uwagi: Wiem, że na plecy mogłoby być lepiej, ale mam problemy z techniką tam gdzie ćwiczenia mocno obciążają kręgosłup, [...]

[...] zza głowy 12/10/8 3.Wymachy w oparciu o ławke 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą, chwyt równo barki 12/10/8 2.Uginanie ramienia z hantlem w siadzie, w podporze o kolano 12/10/8 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt młotek 12/10/8 Piątek-Barki + Kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.wymachy do przodu hantli chwyt młotek [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 12,10,8 Szrugsy 12,10,8 Martwy ciąg 12,10,8 Biceps Uginanie ramion że sztangą stojąc 4 serie (10-12 powt.) Uginanie ramion że sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3 serie (10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10

[...] sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangą zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami z rotacją Uginanie przedramienia sztangielkami stojąc lub w oparciu o kolano Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc Piątek: Lower 2 Przysiady ze sztangą z przodu Martwy ciąg sumo Prostowanie nóg siedząc Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na [...]

[...] sztangielek w przód w supererii z unoszeniem hantli bokiem 3x10 Grzbiet : Podciąganie sztangi za koniec (do pępka) 10/8/6/4 Podciąganie hantli w opadzie tłowia i oparciu o kolano 10/8/6/4 Martwy ciąg 10/8/6/4 Szrugs Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 10/8/6/4 Francuz hantlą nad głową siedząc 10/8/6 Francuz sztangą stojąc [...]

Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] : Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]

[...] 12,12,10,10 ŚRODA Wolne CZWARTEK Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 10,10,8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10,10,8 3.Uginanie ramienia z hantlem o kolano 10,10,8 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 12,10,10 (tu mam dylemat, czy zostawić to ćwiczenie, czy zamiast niego dodać coś jeszcze na przedramię, tylko nie [...]

[...] 4x Wycisk hantli na skosie 4x Ściąganie linki wyciągu górnego 4x Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x Uginanie przedramion sztangą 4x Uginanie młotkowe 4x Uginanie o kolano 4x WTOREK - Nogi Rozg: przysiady z wyskokami, rozciąganie dynamiczne Przysiady ze sztangą 3x Przysiady ze sztangą z przodu 3x Przysiady na jednej nodze z hantlami 3x [...]

[...] 20/15/15/15 krzyżowanie linek 4 serie 20/20/20/20 pompki 1 seria max biceps hantelki w staniu 20/15/15 uginanie na modlitewniku 20/15/15 hantelki w opadzie bez podporu o kolano 20/15/15 piątek plecy tric podciąganie na drążku 4 serie max sciaganie drązku wyciagu przed klatke 4 serie 20/15/15/15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy): 12-10-8 Uginanie ramienia podpartego o kolano: 10-8-8 Tu się zastanawiam czy nie przesadziłem z ilością serii. Po tym brzuch: skłony w leżeniu 4* 20 Unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]

[...] biceps 3 serie sztangą prosta systemem 21 powtórzeń czyli robie 7 powtórzeń do pempka później 7 od klatki do brody i siedem pełnych od ud po samą brodę 3 serie hantlem o kolano 8-12-12 3 serie uginania młotkowe siedząc 8-10-12 2 dzień klatka z tricepsem (wtorek) 4 serie rozpiętki na skośnej głową do góry 6-8-10-12 4 serie wyciskanie sztangi [...]

O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]

[...] 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s Łydki: Odwrotne wspięcia stojąc 2s lub ten: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie. Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] Poniedzialek. Klata: -pompki Klasyczne -pompki z nogami na krzesle -pompki rece szeroko rozpietki ;] hantle lezac Bajceps: - Hantle stojac -hantle siedzac (lokiec o kolano) -hantle z oparciem o krzeslo -brzuch Wtorek. Plecy: -Hantla kleczac na krzesle(wioslowanie -hantle stojac pochylony w rozkroku (taki pol martwy ciag) -uklony z [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3serio po 8 powtórzeń Piątek: Nogi + Barki Nogi: 1. Przysiady: 4 serie (12,10,8,8) powtórzeń 2. Uginanie nóg w leżeniu: 3serie po 10 powtórzeń 3. Prostowanie nóg w [...]

[...] ) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s ( 15-13-12-12 ) 2. Uginanie na mdlitewniku 4s ( 12-12-11-11 ) 3. Uginanie młotkowe 4s ( 11-10-12-11 ) 4. Uginanie o kolano 3s ( 12-10-11 ) WTOREK Plecy + Triceps Plecy: 1. Wiosłowanie Hantla 5s ( 12-11-13-11-13 ) 2. Wiosłowanie Sztanga 5s ( 10-11-12-10-10 ) 4. Wiosłowanie pół-sztanga 3s ( [...]